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El estrés no da tregua

Con el regreso a clases a la vuelta de la esquina a muchas personas les da alegría el poder retomar sus actividades pero, a otras no tanto. Con esta nueva realidad no solo nos enfrentamos a la COVID-19 como enfermedad también se han venido agregando o intensificando otras, entre estas se encuentra el estrés, definido por la OMS como “el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción”, es decir, el estrés pone al cuerpo en sentido de alerta. No debemos olvidar que este nos afectara dependiendo de la situación y el estado físico y psicológico en el que nos encontremos.

¿A qué me refiero con las afectaciones del estrés por diferentes variantes? hay personas que entran en un estado crítico de estrés por cambiar de empleo, por hablar en público, por cambiar de casa o incluso hasta por no poder despertar en la mañana. En esta nueva normalidad a la que nos enfrentamos el hecho de salir a la calle se ha vuelto un factor estresante a considerar.

En vista de que nuevas variantes surgen y de que no hay una cura definitiva permanecemos bajo un estado de alerta. ¿Qué podemos hacer para tratar de mantener la tranquilidad? Es importante no dejar de estar informados, necesitamos saber cómo va evolucionando esta situación, la efectividad de las vacunas, las fechas y sedes de vacunación, etc… todo esto sin caer en obsesiones, sugiero revisar las noticias por las noches que ya se hace un cumulo de todas las del día, aunque cada quien es libre de verlas a la hora que guste, el objetivo de esto es no agravar la situación de inestabilidad, también es recomendado realizar otras actividades como yoga, pintura, lectura…

Con respecto al tratamiento al estrés que se puede convertir en un problema mayor se recomiendan técnicas de relajación que hoy ya podemos incluso estudiar y poner en practica desde nuestro hogar con ayuda de nuestro celular. Basta con buscar vídeos y artículos relacionados con estas. Aquí unas técnicas que nos pueden ayudar para comenzar:

• Técnica de Jacobson o de relajación muscular progresiva. Esta técnica consta de tres fases:

* Fase de tensión-relajación: consiste en tensar y relajar los músculos de cara, cuello y hombros, abdomen y por ultimo piernas por un periodo de 10 a 15 segundos.

* Fase de revisión o repaso: en esta fase se hace un repaso mental de los grupos musculares para comprobar si están relajados y si no es así, intentar relajarlos.

*Fase de relajación mental: en esta fase se visualizan escenas agradables, una playa o un bosque, se conciben los sonidos, el tacto, los colores… los elementos que no proporcionen tranquilidad mental.

• Técnica de relajación autógena: en esta técnica se usan imágenes y la relajación corporal, se repiten frases o recomendaciones a nosotros mismos, todo con el fin de disminuir el estrés.

• Técnica de visualización y respiración profunda: se trata de visualizar escenarios que nos proporcionen tranquilidad y a estas se le agregan los demás sentidos, ya que el objetivo de esta técnica es realizar un recorrido que provoque la apertura y conjunción de los sentidos logrando que con la respiración profunda se estabilicen el ritmo cardiaco o incluso que disminuyan las dolencias físicas.

Cabe destacar que es recomendable asistir a grupos de asistencia si se nos complica realizar estas actividades y no hay que olvidar que la práctica constante también es de mucha ayuda para lograr un estado de relajación satisfactorio. Tratemos de mantenernos abiertos a nuevas opciones para lograr un estado de sanidad óptimo y de igual manera no hay que ignorar las alertas que envía nuestro cuerpo.